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5 momentos, 5 posturas saludables

Las malas posturas afectan nuestra salud, debemos realizar pausas activas, estiramientos, para permitir que los músculos descansen y la sangre circule.

Hábitos saludables, 5 momentos, 5 posturas saludables

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Marzo 26, 2017
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En nuestras actividades diarias buscamos estar cómodos. Para esto, asumimos posturas que aparentemente son las mejores para nosotros, pero que en realidad están afectando ciertas zonas de nuestro cuerpo, trayendo consigo consecuencias para la salud.

¿Sabías que cuando pasamos mucho tiempo encorvados, el flujo sanguíneo hacía la parte posterior de la cabeza queda restringido, causando dolores de cabeza y tensión muscular?…La importancia de una buena postura va mucho más allá del hecho de vernos “lindos y elegantes” cuando caminamos. Es un asunto de bienestar y buenos hábitos que beneficia todos los aspectos de tu vida.

¿Qué pasa cuando asumimos una mala postura corporal?

  • La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular y la restricción en el correcto flujo de aire.
  • Los pulmones no pueden trabajar correctamente pues la posición del cuerpo le impide una respiración completa.
  • Estar sentado durante varias horas en una mala posición puede afectar la buena digestión.
  • Una mala postura incrementa el riesgo de lesiones, no sólo al realizar actividad física sino en la vida cotidiana.
  • Cuando nos acostumbramos a una mala postura, hacemos que nuestros músculos trabajen el doble para mantener el equilibrio. Esto incrementa los niveles de estrés.
  • La mala postura puede ser causante de que los huesos de los niños crezcan de manera anormal.

¿Cómo mantener una buena postura? Atento a estos consejos que te damos a continuación

Al estar de pie

Cuando tenemos que estar de pie por largos períodos de tiempo, es importante mantener el movimiento y balancear el peso del cuerpo entre ambos pies.

¿Cuál es la postura correcta en este caso?: Tronco recto, abdomen contraído, manos por delante del cuerpo.

Al estar sentado

Si vamos a trabajar en un escritorio o frente a un computador, debemos asumir posturas saludables y recordar ponernos de pie cada 45 minutos para realizar pausas activas. Para tener una postura correcta hay que considerar:

  • Ajustar la altura de la silla y el escritorio de modo que podamos estar próximos a la superficie de trabajo.
  • Descansar los codos y antebrazos sobre la silla o escritorio, manteniendo los hombros relajados.
  • Los pies deben quedar completamente apoyados en el piso o en un reposapiés, no mayor a 15 cm.
  • Para leer o escribir, el espaldar de la silla debe estar ligeramente inclinado hacia atrás. De lo contrario, debemos asegurarnos que el espaldar esté ligeramente inclinado hacia adelante.

A la hora de dormir

La postura más recomendada es de medio lado llevando las piernas ligeramente hacía el pecho, es decir, en posición fetal. Un buen truco es ubicar una almohada entre nuestras rodillas y una toalla enrollada bajo la cintura para mantener la curvatura de la espalda.

Mientras vemos televisión

  • Debemos apoyar completamente la espalda en el respaldo de la silla.
  • Ideal que el televisor esté ubicado frente a nosotros. De lo contario debemos cambiar de posición constantemente.

El peso ideal

Una buena postura también exige un cuerpo sano. Una rutina diaria de 30 minutos de actividad física o 150 minutos a la semana, nos harán más saludables.

El cuerpo nos envía señales de manera constante. Los dolores o malestares son un llamado a asumir mejores hábitos, posturas y estilos de vida ¡Escúchalo!

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