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Cuándo y cómo hacer estiramientos

Los estiramientos son ejercicios que preparan tus músculos. Son un complemento que te ayudarán a evitar lesiones, cómo tendinitis, dolores musculares y articulares.

Los estiramientos ayudan a mantener músculos flexibles y preparados

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Junio 30, 2017

Los estiramientos son ejercicios suaves que preparan a los músculos para un mayor esfuerzo y aumentan el rango de movimiento de las articulaciones. Son el complemento de la actividad física regular y  una buena opción para ponerse en forma, trabajan todo tipo de músculos sin cansarlos y se obtiene un resultado óptimo.

Los estiramientos son el puente entre la vida sedentaria y la activa, si quieres empezar con una rutina de actividad física y no sabes por donde empezar, o si gracias a la vida sedentaria tu cuerpo está en mala condición, ésta es la mejor manera de iniciar.

Gracias a los estiramientos puedes mantener tus músculos flexibles y preparados para el movimiento.

Entre los múltiples beneficios que te brindan los estiramientos se encuentran:

  • Aumentas la flexibilidad de tu cuerpo.
  • Incrementas la calidad de tus movimientos.
  • Evitas lesiones, como la tendinitis, dolores musculares y de las articulaciones.
  • Reduces la tensión muscular y relajas tu cuerpo.
  • Mejoras la coordinación de tus movimientos.
  • Mejoras tu autoimagen.
  • Agilizas la circulación y oxigenación de la sangre.
  • Evitas calambres.
  • Logras una sensación placentera y agradable.

Cuándo debes hacer estiramientos:

  • Antes, durante y después de la actividad física.
  • Al levantarte y al acostarte.
  • Durante tu jornada laboral como parte de tus pausas activas.

Cómo debes hacer los estiramientos:

  • Siempre debes calentar antes de estirar.
  • Debes mantener una tensión suave.
  • Mantén la atención en el músculo que estás estirando.
  • Debes adaptar los ejercicios a tu estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión.

Lo que no debes hacer mientras estiras:

  • Hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • Estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No te fuerces. Aunque esta actividad se base en tensiones, tienes que ser prudente y no esforzarte de más.
  • Aguantar la respiración durante el estiramiento.

La respiración es uno de los factores más importantes al momento de realizar estiramientos y la clave para realizarlos bien, debes ser consciente de ella todo el tiempo y tener presente las siguientes recomendaciones:

  • Tu respiración debe de ser lenta, rítmica y controlada.
  • Debes inhalar cuando vas a comenzar el  movimiento, después y durante el estiramiento soltar el aire despacio.
  • No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
  • Debes respirar con naturalidad, si durante el ejercicio se corta tu respiración es porque no estás relajado.

Trabajar en tu flexibilidad de manera frecuente te ayudará a ganar calidad en tus movimientos y evitar lesiones. Si tienes alguna duda sobre la forma de realizar esta actividad, consúltala con tu médico de familia.

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